UM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO

 

Manter o corpo em forma, sentir-se disposto e saudável são objetivos de todos que procuram exercitar-se. No entanto, a maioria das pessoas quer chegar a este objetivo em poucos dias, esquecendo que o bom condicionamento físico é conseguido com constância e dedicação. Os exercícios devem ser prazerosos e respeitar o limite de cada um para não oferecer riscos aos músculos e articulações.

Se você está parado a algum tempo e quer começar a se exercitar, siga estes conselhos para aproveitar o lado bom dos exercícios, sem riscos para sua saúde:

Antes de mais nada faça uma avaliação física. Pode ser um exame com seu médico ou a avaliação física feita pelas boas academias de ginástica. Estes exames vão detectar possíveis problemas de saúde e também o seu grau atual de condicionamento físico, determinando o tipo de treinamento e a constância com que deve ser feito neste período inicial. Mesmo que você tenha resolvido iniciar uma caminhada diária os exames são importantes par evitar surpresas.

Ninguém alcança um bom condicionamento físico sem disciplina. Aquela corrida ou caminhada de fim de semana não tem o poder de modificar seu corpo ou sua saúde. Além do mais, o esforço exigido a intervalos longos pode causar lesões em seu organismo. A constância mínima exigida para que seu organismo aproveite os benefícios do exercício físico é de 3 vezes por semana.

Varie o tipo de exercício, mesclando os aeróbicos, que vão fortalecer o sistema cardiovascular; os de resistência e força, que vão fortalecer os músculos; e o alongamento, para conquistar maior flexibilidade. E não se esqueça de escolher exercícios que lhe dão prazer. Dança, equitação, ciclismo, natação, são formas prazerosas de manter seu corpo em forma enquanto beneficiam também a sua da mente.

Não avance seus limites. Qualquer sintoma como dificuldade para falar, tontura, palidez, respiração excessivamente ofegante, perda de equilíbrio ou fadiga constante são indícios de que você está exagerando na dose. Se você não é um atleta e seu objetivo é obter mais saúde, não queira competir com os outros. Aceite e respeite os limites que seu organismo impõe.

SAIBA CINCO HÁBITOS DE BELEZA QUE VOCÊ DEVE TIRAR DA CABEÇA

Quando o assunto é o visual os cabelos fazem toda a diferença. De nada adianta uma boa maquiagem ou o vestido escolhido a dedo se os cabelos não estiverem de um jeito que nos agrade. E para alcançar o look ideal alguns itens são indispensáveis: xampu, cremes, condicionadores, secadores, escovas e chapinhas são apenas alguns deles, mas será que realmente sabemos qual o jeito certo de utilizá-los?
Você nem percebe, mas algumas manias adquiridas e que já fazem parte da rotina de cuidados com os cabelos podem arruinar os fios. Para continuar bonita, mas sem danificar os cabelos, confira as dicas de profissionais especialistas no assunto e não erre mais.
1) Pressa na hora de secar: Fazer escova no cabelo excessivamente molhado faz com que os fios fiquem expostos mais tempo ao calor do secador e favorece a quebra. O ideal é envolver o cabelo com a toalha e torcê-lo levemente, sem esfregar, para retirar o excesso de umidade e só depois recorrer ao secador. Ensina Déia Dios, do Dios, em São Paulo.
2) Condicionador nos fios encharcados: Além de diminuir a eficácia do produto, faz com que ele migre para o couro cabeludo, provocando oleosidade. O indicado é lavar com xampu, enxaguar muito bem, eliminar o excesso de água com uma toalha e só depois aplicar o condicionador mecha por mecha. Depois de alguns minutos é necessário enxaguar muito bem. É o que diz Julianne Farias, do salão Julita e Julianne, de Recife.
3) Misturar vários produtos para fazer hidratação: Ao adicionar um produto mais oleoso a outro que tenha uma textura encorpada o resultado é uma mistura capaz de provocar descamação, caspa e irritação no couro cabeludo. O recomendado por Charles Veyga, do Ash Hair & Esthetics, em São Paulo, é usar um único creme potente, ou uma ampola de vitaminas diferentes de cada vez.
4) Do chuveiro para a rua: Fios úmidos absorvem poeira e poluição. O couro cabeludo também fica saturado com a umidade e os resíduos de produtos capilares. O ideal é secar totalmente os fios antes de sair de casa. Se estiver com pressa, a dica do cabeleireiro Evandro ngelo é lavar com xampus a seco que absorvem o excesso de óleo.
5) Chapinha mal utilizada: Tirar o excesso da umidade com a toalha, deixar os cabelos secarem naturalmente e depois usar a chapinha pode fritar os fios. Charles Veyga diz que o melhor é trabalhar com a escova e o secador, e a chapinha ser usada só para dar acabamento.

Fonte: portalterra

DICAS PARA BOA CONSERVAÇÃO PARA JÓIAS

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Não guarde jóias umas sobre as outras. Pérolas, pedras e metais preciosos têm diferentes graus de dureza e podem ser arranhados. O ideal é embrulhá-las em papel de seda, veludo ou camurça.
Ao colocar ou tirar brincos e anéis, evite segurá-los pelas pedras, pois elas podem se soltar.
A pérola é uma gema porosa. Por isso, ela é vulnerável à poeira, restos de maquiagem, perfumes e outros elementos. Para conservar seu brilho natural são necessários alguns cuidados:
Limpe-as após o uso com uma flanela bem macia.
Guarde de preferência, numa caixinha forrada de tecido ou couro. Se você não tem, opte por embrulhá-las em papel de seda ou celofane, evitando que as pérolas sejam riscadas.
Aplique perfume ou spray para cabelo antes de colocar seu colar ou brinco - as pérolas são sensíveis aos ácidos e álcoois. Tome cuidado também, no banho, com xampus e sabonetes.
Nunca acredite que as pérolas ganham vida e beleza quando banhadas com água do mar. A salinidade pode causar danos irreversíveis à textura da gema. Não entre no mar com elas.
Você deve limpar suas jóias e até mesmo as bijouterias. De 2 em 2 anos, leve as jóias verdadeiras para uma revisão no joalheiro. E guarde-as sempre em um local bem escuro, embrulhadas individualmente em papel de seda escuro e de preferência dentro de uma bolsa de feltro ou veludo.
Banhe seus brilhantes ou diamantes com gim e seque-os bem, ou então faça uma mistura de amônia com água fervente. Coloque os brilhantes ou diamantes em um coador ou saquinho de tecido bem fino e mergulhe dentro dessa mistura fervente.Deixe a água esfriar e enxágüe-os. Deixe-os, depois, de molho em uma vasilha com álcool metílico, durante 10 minutos. Retire, enxugue e dê lustro com uma flanela. Se preferir, pode deixá-los mergulhado em álcool metílico durante toda uma noite. Se preciso, esfregue-os com uma escovinha macia.
Ônix, Ametista e Ágata: Essas jóias devem ser limpas apenas com um algodão embebido em álcool metílico
Se tiver facilidade em conseguir água do mar, de vez em quando, deixe as jóias de coral de molho nela. Caso contrário, coloque-as em água salgada mesmo. Por isso, você pode tomar banho de mar sem retirar um colar ou pulseira de coral.
Para as pessoas que tem alergias com bijouterias e ficam com as orelhas inflamadas, é só furar a parte do brinco que tem o contato com a orelha no alho.
Limpeza de anéis e colares de ouro: coloque as jóias num instante em um recipiente com água morna a qual se acrescentará um detergente para roupa fina. Depois enxágüe, seque e esfregue com uma flanela. Para dar mais brilho há duas maneiras: 1) deixar de molho com suco de cebola durante duas horas e depois secá-las bem; 2) mantê-las de molho, por 3 horas, em leite morno.

Dicas para limpar jóia ou bijuteria:

1) Passe um pano com manteiga de cacau.

Depois, esfregue bem com uma flanela.

A manteiga some e o brilho reaparece.

2) Limpe com pasta de dente (com escovinha de dente velha, ou uma bucha, depende do tipo da peça), polindo depois com uma flanela.

Mais dicas no site www.irenes.com.br

POSTURA E COMPUSTURA NO TRABALHO

Como o trabalho ocupa grande parte do nosso cotidiano, é de se esperar que a profissão que escolhemos tenha alguma coisa a ver com nossos interesses particulares. É realmente muito triste ver uma pessoa trabalhando num lugar que não tem nada a ver com sua personalidade. De modo que, tanto sua roupa como suas atitudes devem se parecer bastante com você e sua maneira de agir e se apresentar.

Isto significa que o seu guarda roupa pessoal não deve ser assim tão diferente daquele que você usa para ir trabalhar. O que todo mundo deve ter em mente é: roupa de trabalho não é igual a roupa de festa, nem de balada, nem de lazer. É uma roupa que tem, sim, a sua cara, mas a sua cara profissional - isso vale para qualquer profissão, seja ela formal ou informal. Então, nada de decotes extravagantes, comprimentos míni e muita pele à mostra!

Festa da firma também é assunto profissional! As hierarquias continuam as mesmas do escritório e o seu chefe ainda tem o poder de mandar você embora. Portanto, mesmo que a diretoria tome muitas e muitas taças, você não está liberado para encher a cara como se estivesse entre amigos num clube noturno. Beba pouco e intercale o álcool com alguns goles d’água para evitar vexames.

Outro hábito que deve ser deixado em casa é a fofoca. Falar mal dos outros no escritório (ou em qualquer outro lugar em que você esteja com colegas do trabalho), só vai criar problemas. Se algum colega insistir no “diz-que-diz”, você tem mais do que liberdade para dizer que não gosta disso e mudar de assunto. Em boca fechada não entra mosca!

Fonte: chic.com.br

ATÉ QUANDO OS IDOSOS DEVEM DIRIGIR?

Especialistas debatem como administrar a condução de veículos na velhice. Devem-se impor limites quando se chega a certa idade, convencer os idosos a parar de dirigir, ou deixar as coisas como estão?

Segundo o estudo da Fundação Mapfre, 81% dos idosos acreditam que a educação viária para eles é insuficiente. E quase a metade admite que não está atualizada sobre as mudanças de sinais e normas de trânsito. "É preciso reciclar os conhecimentos.

Fonte: Revista Super Interessante

O QUE ELES ODEIAM QUE A GENTE USE

Quer ver o ranking das peças mais votadas/odiadas?

1 – Saruel
2 – Roupa muita curta
3 – Roupa muito justa (principalmente se você não tiver um corpo perfeito)
4 – Roupa decotada e curta ao mesmo tempo
5 – Sutiã com alça de silicone aparecendo
6 – Saias de cintura alta (aquela logo abaixo do peito)
7 – Sandálias rasteiras usadas em todo e qualquer canto (eles acham que há lugares em que elas não deveriam nunca serem “permitidas”! Hahaha.)
8 – Barriga à mostra

Outras peças citadas foram: saias de babados, saias balonê (principalmente se forem curtas), coletes de crochê, roupas com o estilo hippie e unhas coloridas (com cores fluor).

A recomendação deles é bem simples: queimá-las. Hahahaha.

Vulgaridade

Por essa lista aí, é bem fácil perceber que para boa parte dos homens um erro imperdoável quando o assunto é o visual da mulherada é que ele fique carregado e vulgar.

Então gente, nesse ponto menos é sempre mais. Discrição, educação e pouca maquiagem não fazem mal a ninguém! Você não precisa sair por aí mostrando tudo para atrair olhares. Se você sair com uma microssaia e uma blusa decotada, todo mundo vai olhar para você sim. Mas vai ser só isso. [Captaram, né?]

Roupas são importantes porque falam da gente antes mesmo de começarmos uma conversa, então é sempre bom ficar atenta a algumas escolhas e combinações perigosas, tá?

Fonte: blogelas

APRENDA A CONSERVAR E RECUPERAR SEUS LIVROS

Sabe aquele livro que você adora mas que já começa a dar sinais de cansaço? A lombada não está mais totalmente intacta. As páginas, de tão soltas, já fizeram a história mudar de rumo: o começo no fim, o início no meio – sabe-se lá! E não é que até um inseto mais ousado decidiu fazer da sua obra literária, a morada dele.
A boa notícia é que o desfecho desta história pode ter um final feliz. Com alguns truques e cuidados é possível fazer seu livro ganhar boa aparência novamente. Com o aprendizado e dedicação, os especialistas garantem: jamais o mesmo raio da “má conservação” irá cair duas vezes na mesma estante de livros. Experimente!
Contra invasores
Para não sofrer com as temíveis traças, cupins, brocas e outros invasores indesejáveis, anotem a primeira dica: “É bom abrir os livros uma vez a cada seis meses para ver se está com insetos. Como eles agem à noite, a pessoa não os encontrará durante o dia. Então, bata levemente no livro com as páginas abertas sobre uma folha de papel branco. Se cair uma espécie de poeira é porque os insetos andaram por ali”, ensina Tercio Gaudêncio, membro fundador da Associação Brasileira de Encadernação e Restauro. Vale ressaltar que também não é recomendável manter as obras perto de plantas já que elas atraem insetos – os maiores vilões dos livros depois, é claro, do homem.
Segundo Tercio, que no momento está restaurando uma bíblia do ano de 1555, quebrar a cadeia alimentar dos invasores é a chave para o sucesso! Nesse caso, a compra de um mata-mosquito elétrico pode ser a solução. Além disso, é preciso tomar algumas providências para que os fungos e insetos não migrem para outros exemplares. Coloque o livro infectado em um saco plástico, feche bem e ponha no freezer. Quinze dias depois, coloque o embrulho na parte mais quente da geladeira e deixe por uma semana. Ao retirar, ponha o livro em uma estante fresca e arejada. Dessa forma, mais de 90% dos insetos e fungos serão eliminados.
Páginas coladas
E se as páginas colarem? Se isso ocorreu por excesso de umidade e as páginas foram pressionadas umas contra as outras, esqueça. Nada vai funcionar. Se, ao contrário, elas não sofreram qualquer pressão deixe o livro secar naturalmente. “Aberto e em local arejado. Se possível, com um ventilador ligado. Se as folhas não forem pressionadas, o livro será recuperado”, garante Mario Luiz Gomes, restuarador e dono do Sebo Homo Sapiens.
Cadernos soltos
Para evitar que as folhas do livro se soltem, quando tirá-lo da prateleira, evite puxá-lo pela parte superior. O certo é empurrar o exemplar e puxá-lo pelo meio da lombada. Se os cadernos já estiverem soltos, será preciso comprar uma cola metil-celulose (livre de acidez) e tiras de papel mino para colar cada caderno e, posteriormente, fixá-los na lombada. Mas lembre-se: em alguns casos mais graves será preciso procurar um especialista em restauração.
Melhor prevenir que remediar
Se você não sofre com os males acima e seus livros estão conservados anote as dicas de prevenção: é importante guardá-los em local limpo, arejado e com pouca umidade. Isso significa que é fundamental lavar as mãos antes de manusear os livros, como recomendam as normas internacionais de biblioteconomia. Também se deve evitar lamber os dedos para passar as páginas já que a saliva é ácida e danifica a obra.
A luminosidade não pode ser excessiva e, tampouco, nula. Portanto, nada de caixas fechadas ou sol incidindo diretamente sobre o papel, o que causa reações químicas que atraem fungos e rompe as fibras da celulose. Se for importante encapar o livro, use apenas papel. Nada de durex, que deixa cola no livro e garante alimento para os fungos. Contact, então, nem pensar!

Fonte:www.estantevirtual.com.br

10 MOTIVOS PARA BEBER LEITE TODOS OS DIAS

O leite é um alimento com um balanço nutricional único: contêm proteínas, carboidratos e minerais. De acordo com a nutricionista Ana Beatriz Barrella, da consultoria RG Nutri, o teor de água do leite é de 90%, e a diluição desses nutrientes no meio líquido faz com que o conjunto nutricional da bebida seja melhor do que os nutrientes isolados. "Um dos motivos que a recomendação do cálcio diário seja dada por meio do leite é porque toda essa composição facilita a absorção do cálcio pelo organismo", informa Ana Beatriz.

Ainda segundo a nutricionista, adequar a quantidade de três porções de cálcio diárias recomendadas pelo Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, pode trazer benefícios à sua saúde. Por isso, segue uma dezena de bons motivos para beber leite:

1) Leite ajuda a emagrecer - o consumo da bebida pode ajudar também no processo de perda de peso e, com isso, prevenir problemas como a obesidade. Estudos mostram que populações de diferentes faixas etárias que consomem leite são mais magras e menos predispostas a obesidade. Além disso, programas de emagrecimento com dietas ricas em leite apresentam maiores taxas de perda de peso, quando comparadas a dietas pobres neste alimento.

2) Leite hidrata - o leite é constituído por 90% de água e também eletrólitos. Uma pesquisa da Universidade Loughborough School of Sports and Exercise Sciences, do Reino Unido, concluiu que o leite magro produz uma significativa melhora na reidratação após atividade física em comparação com outras bebidas, como água e alguns sucos de frutas.

3) Leite ajuda no controle da diabetes - Estudos recentes mostram que o leite pode ser um importante coadjuvante no tratamento e prevenção deste problema. O alto teor de aminoácidos das proteínas do soro do leite, pode afetar os processos metabólicos do organismo, favorecendo o controle da glicemia e a ação da insulina e, dessa forma, podem atuar positivamente no controle das taxas de açúcar no sangue.

4) Leite ameniza as cólicas menstruais - um estudo realizado na Jordânia afirmou que adolescentes que consumiam três porções de cálcio por dia, sentiam menos dores pelas contrações do que as que não consumiam, porque o cálcio participa nos processos de contração e de relaxamento muscular. O estudo sugere que sem o cálcio, o músculo permanece contraído por um maior tempo, causando dores.

5) Leite é a maior e melhor fonte de cálcio: o leite representa a maior fonte alimentar deste mineral com uma excelente facilidade para ser absorvido biodisponibilidade. O cálcio presente no leite é fundamental para o crescimento e manutenção dos ossos e dentes.

6) Leite é um alimento completo e versátil: Além de conter proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais, o leite é um ingrediente fundamental da gastronomia. Participa, sem receio, de um grande número de receitas clássicas e triviais do dia-a-dia e é bem aceito pelas crianças.

7) Leite é um alimento seguro: Atualmente, a segurança do leite é garantida pelo processo UHT (Ultra High Temperature) utilizado nas embalagens longa vida, que emprega altas temperaturas durante o tratamento da bebida, o que impede a sobrevivência e o crescimento de microorganismos.

8) Leite contém proteínas de alto valor biológico: as proteínas do leite, incluindo as proteínas do soro, além de seu alto valor biológico, possuem peptídeos bioativos, que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos, reguladores da função imune, assim como fatores de crescimento.

9) Leite ajuda a dormir melhor - O leite é considerado um boa fonte de triptofano, que é um aminoácido essencial e indutor do sono em casos de insônias leves e moderadas. Esse aminoácido é precursor da serotonina, que atua como um sedativo natural no cérebro humano. É por isso que para a insônia recomenda-se um copo de leite morno antes de dormir.

10) Leite é fundamental em todas as faixas etárias: o consumo do cálcio presente no leite traz benefícios para as pessoas em todas as faixas etárias. Para as crianças proporciona o crescimento saudável de ossos e dentes; para os adultos garante uma boa quantidade de massa óssea; para as gestantes é fundamental na formação do feto; e para os idosos evita a perda de massa muscular e óssea decorrente da idade avançada.

Do Portal Uai

BATOM VERMELHO COMO USAR

O bom senso é fundamental ao apostar em um batom mais chamativo - se você não é fã de vermelho, o mesmo vale para o pink, por exemplo. Tenha em mente que a boca deve estar em destaque. Preparada para abusar do vermelho sem medo?


SIGA AS DICAS:

- Prepare a pele. Uma pele bonita é a base de tudo;- Abuse do rímel. Várias camas nos cílios de cima e nos debaixo ajudam a definir os olhos;
- Use uma sombra clara iluminadora em toda a pálpebra móvel (passar pó iluminador, se você tiver, é uma boa opção);
- Lápis preto ou delineador em cima, no canto exterior dos olhos. O importante é não desviar o foco dos lábios;
- Se você não dispensa a sombra em eventos especiais, dê preferência aos tons de marrom e cinza no lugar da preta;
- Lápis bege dentro dos olhos é ótimo para abrir o olhar
- Blush, não se esqueça dele. Utilize um tom mais neutro, puxado para tons de pele ou bronzeador. Ambos aplicados com moderação.

Fonte: www.bolsademulher.com

NOVAS REGRAS ALFANDEGÁRIAS

Entrou em vigor nesta sexta-feira (1º) as novas regras publicadas pela Receita Federal em relação à entrada de objetos de uso pessoal adquiridos no exterior.

A partir de agora também não será mais obrigatório o preenchimento da declaração de saída temporária de bens importados do país, como celulares e câmeras fotográficas. Somente a nota fiscal do produto será necessária.

O objetivo das medidas é eliminar o excesso de burocracia para quem viaja e diminuir as filas nas alfândegas dos aeroportos e fronteiras.

Os bens de uso pessoal trazidos na bagagem como roupas, sapatos, produtos de beleza e de higiene não serão mais incluidos na cota limite do viajante,  cujos impostos equivalem a US$ 500 (por via aérea) ou US$ 300 (por via terrestre).

Os limites para as bebidas alcoólicas e cigarros são até 12 litros e dez caixas por viajante, respectivamente. Outros bens terão uma regra geral de três unidades idênticas por cada viajante, como relógios. Segundo a Receita, cada mercadoria terá sua regra.

CHEGOU A HORA

Chegou o grande dia! Depois de três meses de caminhadas, carreatas, comícios e afins, é hora de escolher quem serão os novos governantes do estado e do país, sem contar com os deputados federais e estaduais.
Um momento importante da democracia que merece toda a atenção dos eleitores. Voto não é brincadeira, é coisa séria e do simples apertar de teclas depende o nosso futuro.