Existem cada vez mais evidências cientificas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativa na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benéficios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força musular no adulto e na terceira idade:
- Melhora da velocidade de andar;
- Melhora do equilibrio;
- Aumento do nível de atividade física espontânea;
- Melhora da auto-eficácia;
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardiaca;
- Melhora da ingestão alimentar.
- Diminuição da depressão.
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilibrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
- Fortalece os músculos das pernas e costas;
- Melhora a sinergia motora das reações posturais;
- Melhora a velocidade de andar;
- Incrementa a flexibilidade;
- Mantém o peso corporal;
- Melhora a mobilidade;
- Diminui o risco de doença cardiovacular.
Segundo dados cientificos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e disúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de individuos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação à aposentadoria.
Fonte: Artigo Vida Ativa Para o Novo Milênio.
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